КАТЕГОРІЇ ПУБЛІКАЦІЙ

Останні новини

До уваги платників єдиного внеску!

До уваги платників єдиного внеску!

11:11:19, 10 Жовтень 2017

З 1 січня 2018 року набирають чинності зміни до Закону України «Про збір та облік єдиного внеску на [...]

Щоб і сліду не було

Щоб і сліду не було

08:02:37, 10 Жовтень 2017

В Івано-Франківську планують демонтувати 150 незаконно встановлених малих архітектурних форм. Про[...]

No thumbnail available

Прикарпатські пенсійники до перерахунку пенсій готові.

06:51:27, 10 Жовтень 2017

Слово за Парламентом Впродовж останніх днів «гаряча лінія» Пенсійного фонду є дійсно «гарячою». Сту[...]

Резервістів кличуть на збори

Резервістів кличуть на збори

07:28:04, 8 Серпень 2017

Івано-Франківську необхідно направити 50 резервістів на 30-денні військові збори на Яворівський полі[...]

Перший дзвоник кличе

Перший дзвоник кличе

07:25:42, 8 Серпень 2017

Цього року за парти івано-франківських шкіл сядуть 3 тис. 108 першокласників. Про це повідомив ди[...]

«Срібло» Кубка Європи

«Срібло» Кубка Європи

06:11:27, 8 Серпень 2017

У румунському місті Арад завершився Кубок Європи з дзюдо серед спортсменів до 21 року. У ваговій [...]

В Івано-Франківську стане на одне проблемне перехрестя менше

В Івано-Франківську стане на одне проблемне перехрестя менше

07:40:34, 8 Серпень 2017

В Івано-Франківську продовжуються роботи на кільцевій розв’язці на Привокзальній площі. Минулого тиж[...]

Важкоатлети вибороли медалі на чемпіонаті України

Важкоатлети вибороли медалі на чемпіонаті України

07:19:55, 8 Серпень 2017

У Хмельницькому закінчився чемпіонат України серед молоді до 23 років з важкої атлетики. Вероніка[...]

Оголошення про проведення конкурсу з перевезення пасажирів на міських автобусних маршрутах загального користування міста Івано-Франківська

Оголошення про проведення конкурсу з перевезення пасажирів на міських автобусних маршрутах загального користування міста Івано-Франківська

01:34:58, 8 Серпень 2017

Відповідно до статей 7, 43, 44, 45, 46 Закону України «Про автомобільний транспорт», постанови Кабін[...]

Розширення можливостей

Розширення можливостей

06:23:14, 7 Липень 2017

Міська влада продовжує працювати над збільшенням пільг і знижок, які надаватиме  «Картка іванофранкі[...]

Ранкові звички для зменшення ваги

e43428c031a405d6aa0400524604f750Якщо ви належите до тих людей, які ніяк не можуть схуднути, вам потрібно змінити свої звички. Почніть з ранку і замініть частину своїх звичайних справ на ті, що сприятимуть зниженню ваги. Тоді поступово ви зможете без особливих зусиль скинути зайве і, головне, не набрати вагу знову.

Не пропускайте сніданок. Інакше ви обов’язково будете переїдати протягом дня. З’їжте (кава – це не їжа) хоч що-небудь у перші пару годин після підйому.
Не витрачайте ранок на приготування сніданку. Залийте вівсянку окропом з вечора. Так ви точно не пропустите сніданок. Додайте горіхів, фруктів і кориці, і ви отримаєте  смачнішу і кориснішу страву, ніж яка-небудь дурниця, куплена в автоматі на роботі.

Додайте білка. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавайте перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.
Забудьте про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їжте збалансовані страви, наприклад бутерброд з лососем на хлібі з висівками.
Пийте зелений чай. Завдяки вмісту в ньому катехінів чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.
Снідайте сидячи. Яким би метушливим не здавався ранок, знайдіть 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядьте за стіл і зосередьтеся на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.
Прокидайтеся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, стрункіші і щасливіші. Нехай це стане стимулом для вас стати жайворонком і поставити будильник.
Нагадуйте собі про мету. Встановіть на смартфон додаток, який  буде нагадувати про вашу норму калорій. Це допоможе вам протягом дня віддавати перевагу корисним продуктам.
Зважуйтеся регулярно. Це допоможе вам не забувати про необхідність харчуватися правильно. Заодно ви ніколи не станете одним з тих, хто «раптово» набрав 15 зайвих кілограмів.
Відкрийте штори. Як тільки встанете з ліжка, впустіть в кімнату сонячне світло. Воно допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ви будете почувати себе краще, а їсти – менше.
Випийте склянку води. Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробіть звичку пити більше води.
Медитуйте. Почніть ранок з медитації: сконцентруйтеся на диханні і приємних роздумах, а краще – взагалі зупиніть внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопичення жиру. А позитивний настрій замінить вам солодощі.
Тренуйтеся натщесерце. Поки ви ще голодні, витрати підуть саме на запаси жиру.
Одягайтеся перед сніданком. Забудьте про піжаму і халат під час сніданку. Одягайтеся красиво і елегантно, навіть якщо вам не потрібно йти на роботу сьогодні. Це допоможе вам відчувати себе більш привабливим і зібраним та врятує від переїдання.
Подивіться що-небудь веселе. Давно відомо, що 10 хвилин сміху заміняють склянку сметани, але не додають вам калорій! Навпаки, за 10 хвилин перегляд веселих відео або картинок спалить від 20 до 40 ккал. Головне – не стримуйтеся, смійтеся від душі.
Додайте перцю. По-перше, він зробить смачнішим омлет, авокадо і сендвічі. А по-друге, активні компоненти чорного перцю будуть перешкоджати утворенню нових жирових клітин.
Додайте кориці. Вона допомагає контролювати апетит.
Тримайте протеїнові батончики напоготові. Це непоганий варіант для тих випадків, коли ви проспали і не можете поснідати. Тільки вибирайте батончики з розумом (без зайвих калорій), а краще – приготуйте самостійно.
Не відокремлюйте жовтки. Багато з тих, хто хоче схуднути, відмовляються від жовтків і їдять тільки білки. Однак жовтки, крім калорій і жиру, містять основну частину корисних речовин яйця. Краще з’їжте менше яєць, але цілими.
У будь-якому випадку висипайтеся. Якщо ви вирішите встати раніше, щоб зайнятися спортом, приготувати смачний сніданок або помедитувати, пам’ятайте, що для цього потрібно раніше лягти. Спіть стільки, скільки вам необхідно, щоб весь день залишатися бадьорим і повним сил.

Наш кор.

Поділитись:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • В закладки Google
  • Одноклассники