КАТЕГОРІЇ ПУБЛІКАЦІЙ

Останні новини

Вакцини в дефіциті

Вакцини в дефіциті

09:16:26, 11 Листопад 2018

В Івано-Франківську закінчуються вакцини проти кору для дітей. Про це повідомила начальник міського [...]

Студентки ПНУ змагатимуться у Китаї

Студентки ПНУ змагатимуться у Китаї

08:28:42, 11 Листопад 2018

Жіноча збірна України серед студентів вирушила на етап Всесвітньої університетської ліги з баскетбол[...]

Парк для індустрії

Парк для індустрії

08:58:58, 11 Листопад 2018

Івано-Франківськ планує викупити 14 га землі для створення у Хриплинській промисловій зоні індустріа[...]

Очікували більшого

Очікували більшого

08:04:56, 10 Жовтень 2018

З червня на сортувальній лінії міського сміттєзвалища відсортували дві тисячі тонн вторсировини. [...]

У стилі «Етно»

У стилі «Етно»

04:02:20, 7 Липень 2018

Завтра в Івано-Франківську відбудеться третій фестиваль мистецтв «Купальська ніч».Через реконструкці[...]

No thumbnail available

«Дій сьогодні. Місяць жіночого здоров’я»

10:06:58, 6 Червень 2018

Під такою назвою в Івано-Франківську протягом місяця тривала медична програма, яку вперше започаткув[...]

No thumbnail available

Зарплату виводять з тіні

12:22:09, 6 Червень 2018

В Івано-Франківську зростає кількість офіційно оформлених найманих працівників та зменшується кількі[...]

Пластиком і фарбою

Пластиком і фарбою

12:21:22, 6 Червень 2018

В Івано-Франківську за понад п’ять мільйонів гривень нанесуть дорожню розмітку на 64 вулицях. Про ц[...]

Кольорово, музично, драйвово

Кольорово, музично, драйвово

12:18:14, 6 Червень 2018

В Івано-Франківську запланували цікаву спортивно-музично-освітню програму до Дня молоді. Як повідом[...]

No thumbnail available

Автоматизовані системи зв’язку – для місцевих громад

12:17:33, 6 Червень 2018

Кожен з нас знає, наскільки потрібними у сучасному світі  є засоби комунікації та зв’язку. Особливо [...]

Ранкові звички для зменшення ваги

e43428c031a405d6aa0400524604f750Якщо ви належите до тих людей, які ніяк не можуть схуднути, вам потрібно змінити свої звички. Почніть з ранку і замініть частину своїх звичайних справ на ті, що сприятимуть зниженню ваги. Тоді поступово ви зможете без особливих зусиль скинути зайве і, головне, не набрати вагу знову.

Не пропускайте сніданок. Інакше ви обов’язково будете переїдати протягом дня. З’їжте (кава – це не їжа) хоч що-небудь у перші пару годин після підйому.
Не витрачайте ранок на приготування сніданку. Залийте вівсянку окропом з вечора. Так ви точно не пропустите сніданок. Додайте горіхів, фруктів і кориці, і ви отримаєте  смачнішу і кориснішу страву, ніж яка-небудь дурниця, куплена в автоматі на роботі.

Додайте білка. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавайте перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.
Забудьте про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їжте збалансовані страви, наприклад бутерброд з лососем на хлібі з висівками.
Пийте зелений чай. Завдяки вмісту в ньому катехінів чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.
Снідайте сидячи. Яким би метушливим не здавався ранок, знайдіть 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядьте за стіл і зосередьтеся на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.
Прокидайтеся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, стрункіші і щасливіші. Нехай це стане стимулом для вас стати жайворонком і поставити будильник.
Нагадуйте собі про мету. Встановіть на смартфон додаток, який  буде нагадувати про вашу норму калорій. Це допоможе вам протягом дня віддавати перевагу корисним продуктам.
Зважуйтеся регулярно. Це допоможе вам не забувати про необхідність харчуватися правильно. Заодно ви ніколи не станете одним з тих, хто «раптово» набрав 15 зайвих кілограмів.
Відкрийте штори. Як тільки встанете з ліжка, впустіть в кімнату сонячне світло. Воно допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ви будете почувати себе краще, а їсти – менше.
Випийте склянку води. Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробіть звичку пити більше води.
Медитуйте. Почніть ранок з медитації: сконцентруйтеся на диханні і приємних роздумах, а краще – взагалі зупиніть внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопичення жиру. А позитивний настрій замінить вам солодощі.
Тренуйтеся натщесерце. Поки ви ще голодні, витрати підуть саме на запаси жиру.
Одягайтеся перед сніданком. Забудьте про піжаму і халат під час сніданку. Одягайтеся красиво і елегантно, навіть якщо вам не потрібно йти на роботу сьогодні. Це допоможе вам відчувати себе більш привабливим і зібраним та врятує від переїдання.
Подивіться що-небудь веселе. Давно відомо, що 10 хвилин сміху заміняють склянку сметани, але не додають вам калорій! Навпаки, за 10 хвилин перегляд веселих відео або картинок спалить від 20 до 40 ккал. Головне – не стримуйтеся, смійтеся від душі.
Додайте перцю. По-перше, він зробить смачнішим омлет, авокадо і сендвічі. А по-друге, активні компоненти чорного перцю будуть перешкоджати утворенню нових жирових клітин.
Додайте кориці. Вона допомагає контролювати апетит.
Тримайте протеїнові батончики напоготові. Це непоганий варіант для тих випадків, коли ви проспали і не можете поснідати. Тільки вибирайте батончики з розумом (без зайвих калорій), а краще – приготуйте самостійно.
Не відокремлюйте жовтки. Багато з тих, хто хоче схуднути, відмовляються від жовтків і їдять тільки білки. Однак жовтки, крім калорій і жиру, містять основну частину корисних речовин яйця. Краще з’їжте менше яєць, але цілими.
У будь-якому випадку висипайтеся. Якщо ви вирішите встати раніше, щоб зайнятися спортом, приготувати смачний сніданок або помедитувати, пам’ятайте, що для цього потрібно раніше лягти. Спіть стільки, скільки вам необхідно, щоб весь день залишатися бадьорим і повним сил.

Наш кор.

Поділитись:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • В закладки Google
  • Одноклассники